2012/11/22

Nio gånger på gymmet!

Ja nu har jag varit nio gånger på gymmet tillsammans med min fantastiske tränare Samuel Blomgren. Det är nog lika många gånger som jag tränat på gym sammanlagt i mitt liv innan denna satsning. Om man räknar bort när jag gått för att springa på löpband, som jag gjorde regelbundet i något halvår för tio år sen. Jag måste säga att det överskrider mina förväntningar med råge, eller ska jag säga med proteine kanske:) Jag fortsätter med mina rutiner att väga min mat. Det är inte skitkul, men det går. Med appen Matdagbok som är kopplad till hemsidan Dumbbell så går det rätt bra. Även min träningsapp Träningsdagbok är kopplad till Dumbbell. I matdagboken för jag in allt jag äter. Jag har skrivit om det tidigare. Nu har jag börjat allt oftare skapa egna "rätter" i Dumbbell för sånt jag äter ofta. Mina egna biffar innehåller t.ex. inget vetemjöl och får därför lite högre proteinhalt än de biffar som redan finns förprogrammerade. Jag har också börjat planera att lägga in de vanligaste färdiga maträtter som jag äter så att det ska bli lättare och snabbare att föra in i dagboken. Allt detta måste göras i själva Dumbbell. I appen kan jag inte skapa nytt. Allt det jag matar in i appen att jag äter registreras däremot direkt i Dumbbell och där kan jag se alla värden på det jag äter. Funkar jättebra.

Matdagboken i min telefon...och nej jag har inte Telenorabbonemang
 

Jag har nästan kunnat hålla mina 40% energiintag från protein och resten från fett och kolhydrater. Ofta hamnar jag på 38-39%, men jag hoppas det är ok. Samuel gjorde igår ytterligare en kalipermätning av mitt kroppsfett och det hade minskat rejält. Buken hade minskat från 27 till 17 mm. Men det är en bit kvar till mitt mål, en bra bit. Jag startade min träning med att gå powerwalks. För att räknas som powerwalk ska man gå med en minihastighet på 7 km/tim. Till min hjälp har jag den fantastiska appen Sportstracker. Den håller via gps koll på hur långt jag går (en liten röst säger till varje kilometer), med vilken hastighet och hur lång tid den senaste km tog. I resultatet redovisas sen hur många kcal jag förbränt. Gå fort var inte så svårt som jag trodde. Jag går i en timme, ofta i 7,2-7,3 km/tim, och aldrig under 7,1. I förra veckan testade jag att maxa från början och klarade 7,9 km/tim i 5 km. Det var jobbigt som fan, men häftigt. Jag försöker gå tre gånger i veckan, men ibland blir det på grund av hög belastning på jobbet bara två.

Samuel visar marklyftteknik. Bilder på mig kommer...var lugn:)
 

En stor favorit i gymmet har blivit marklyft, men jag tror att jag efter hand kommer att uppskatta det mesta jag kommer att testa. I marklyftet jobbar jag med de stora benmusklerna. Där känner jag ett hyfsat självförtroende eftersom jag går så mycket och inte har tappat alltför mycket lårmuskler genom åren. I tisdags var det fjärde gången jag tränade marklyft (i mitt liv) och jag klarade då rätt många repetitioner och maxade på 2x90 kg, vilket är en kraftig ökning från första gången. Jag måste erkänna att jag kände mig extremt manlig. Explosiviteten och känslan i att lyfta snart min egen vikt var enorm. Jag ville bara mer, men Samuel sa stopp! Klok man.

Varför gör jag nu det här? Fåfänga är förstås en stor del i min drivkraft, men inte bara. De senaste femton åren har jag drabbats av en massa småskador och krämpor som sträckningar, ryggskott, muskelbristningar med mera. Jag orkar också mycket mindre än förr. Att gräva i trädgården, sitta på en stol länge när jag jobbar vid datorn, bära flyttlådor åt mina flyttande barn och vänner, bära matkassar, böja mig ner och knyta skor ... Allt det hade börjat bli jobbigt, svårt och ibland till och med smärtsamt. Jag är snart femtio år... Ska det vara så här resten av mitt liv? NEJ ALDRIG I LIVET! Dessutom märker jag nu att det är jäkligt roligt att lyfta skrot!

Crazy me!
 

Jag betalar 20.000 kronor för att bli helt omhändertagen av en oerhört duktig, inspirerande och pedagogisk personlig tränare, som gör gymträningen till något jag längtar till. Det är skitmycket pengar förstås, men betänk vad du annars får för 20.000kr. Det ungefär vad cigarettrökning kostar ett år om du röker 20 cigaretter om dan. Det är också ungefär vad en charterresa till Gran Canarias kostar totalt om du inte hittar en billig sistaminutenresa. Att komma igång ordentligt med träning och få kunskaper i hur jag ska lyfta rätt, maximera och optimera min träning för bästa resultat är något jag kommer att ha nytta och glädje av hela livet. Om jag lever tills jag är 90 år med en ok hälsa, som jag lagt grunden till med en bra fysisk träning, så innebär det att min personlige tränares insats kostat mig 500kr/år eller ungefär 1,37kr/dag. Det tycker jag att jag är värd!

Best PT ever - Samuel Blomgren
 

Om du bor i västsverige (Göteborg, Kungsbacka, Varberg, Falkenberg, Mark, Svenljunga, Borås med mera) så kontakta Samuel för att höra vad han kan göra för dig. Det finns många sätt att lägga upp ett personligt program. Jag kan lova dig en trevlig, engagerad, proffsig, inspirerande och peppande tränare.

Free your mind my friends!

 

Kavaj, scarf (och jeans) funkar alltid!

Inga jeans, men SCARF!
Ok inga jeans här heller
Så enkelt - så snyggt
Cute as hell
Kavaj-jacka = Kacka?
Och ett par jäkligt snygga skor till!
 

2012/11/19

Taktil massage - the best a man can get!

I veckan var jag på Taktil massage hos Solveig Nilsson på Omslutande Händer i Varberg. Det var det helt ny upplevelse för mig. Jag har fått massage någon gång tidigare, men det har varit mer traditionell klassisk massage. Varberg har ju en tradition med fantastiska spa-anläggningar och havsbad, men massage är inget som jag tidigare förknippat med just Varberg. Anledningen till att jag gick dit just nu var att jag i födelsedagspresent till min fru köpte tre massagebehandlingar hos Omslutande Händer. När fakturan kom så låg där en present till mig från Solveig med ett presentkort på en behandling. Jag har alltid varit lite feg när det gäller att lägga mig nästan naken på en brits och bli knådad på min bara hud. Det har känts utlämnande och ... ja, naket. Jag tog i alla fall mod till mig och bokade en tid.

 

När jag väl var där så pratade vi en liten stund. Solveig berättade hur taktil massage går till och jag klädde försiktigt av mig allt utom mina kalsonger. Det lilla rummet var varmt och det fladdrade lite från ett värmeljus på ett bord. Britsen var en i mina ögon vanlig massagebänk med hål för ansiktet när man ska ligga på mage, men där låg också något mjukt pälsigt med en handduk på som gjorde britsen ovanligt skön och behaglig. Det började på mage. Jag lade mig ner och fick först en stor handduk över hela kroppen och därefter ett varmt täcke. Det hade jag inte upplevt tidigare. Jag kände mig inte alls naken och avklädd utan påpälsad och varm. Mycket skönt.

 

Taktil kommer från latin och betyder beröring. Det man gör i taktil massage är att arbeta med hudens många tusen beröringsreceptorer. Den mjuka och lugna beröringen frisätter ett hormon som heter oxytocin och det parasympatiska nervsystemet aktiveras. Massagen är utvecklad efter hudens eget dermatom (ett område på huden som kontrolleras av en särskild nerv i ryggraden). Metoden har utvecklats av sjuksköterskan Siv Ardenby i början av 1990-talet på uppdrag av Socialstyrelsen. Därefter har det förfinats genom ett flertal forskningsprojekt. Enligt de massörer som utbildats i taktil massage stärker massagen kroppsuppfattningen, ger skydd, trygghet och värme. Etik och bemötande är viktiga delar i metoden. Effekter som man ofta ser är avslappning, bättre sömn, förbättrad mag-tarmfunktion, stärkt kroppsuppfattning, ökad självkänsla, mindre stress, lindring av smärta, mindre oro och ångest, tänd livsgnista. Socialstyrelsens egen definition på taktil massage är:

"Det är en mjuk, omslutande beröring av huden, som sker med respekt, omtanke och lyhördhet för individens integritet och behov."

Det var för mig inte en typ av definitioner jag tidigare förknippat med Socialstyrelsen, poetisk och mänsklig. Det var som en nästan själslig beröring fast inte påträngande, väldigt fysisk, mjuk och behaglig. Beröringen väckte på många sätt upp min kropp. Jag hade tränat ganska hårt på gymmet någon dag innan och hade en del träningsvärk, men när kroppen blev så totalt avslappnad försvann värken helt. Min kropp brukar gå in lite grann i en slags vinterdvala. När det blir kallt och man pälsar på sig allt mer blir en direkt beröring av huden mindre vanlig under en ganska lång period. Nu var det som att huden och kroppen vaknade till liv och jag ville ut i shorts och t-shirt och lägga mig på stranden och fortsätta att låta mig smekas av solens värme och havets ljumma vindar. Det är svårt att beskriva känslan av taktil massage, men för mig var det nog ungefär så.

 

Massagen gick till så att Solveig försiktigt vek undan täcket och handduken just bara på den del där massagen skulle ske, kroppsdel för kroppsdel. Jag kände mig omhuldad, omsluten, trygg och bekväm. Huden bearbetades med lätta beröringar med en mjuk, friktionsfri massageolja. Hela tiden med en behaglig musik och värmeljuset försiktigt fladdrande i bakgrunden. När behandlingen var klar så lämnade hon rummet och jag låg kvar med mina slumrande tankar. Efter en kvart väcktes jag försiktigt, bytte täcke mot kläder och vandrade ut i verkligheten, som inte längre kändes lika grå, fuktig och kall, utan något mera frisk, färgglad och vacker.

Så var generös mot dig själv pröva Taktil massage. Köp presentkort till jul till din partner, släktingar, dina anställda och och låt dem njuta av en nära-livet-upplevelse. Free your mind!

 

2012/11/06

Skönhet för män - ingen nyhet grabbar!

Jag får ibland reaktioner från en del män på artiklar jag skriver i Men of Swedens anda. (Jag vill först be om ursäkt för att detta inlägg enbart riktar sig till heterosexuella män, men där är hittills bara där jag själv sett problemet.) Den gemensamma nämnaren i kritiken är artiklarnas förkastliga ytlighet, att det bör räcka med att kvinnor ska behöva dras med miljöfarliga, kommersiella kosmetikaprodukter och silikonbröst. Människor är vackra som de är och ska inte behöva måla på sig ett yttre skal för att bli accepterade. Att ägna sig åt att välja vackra kläder och att träna för att bli mer attraktivt upplevs av en del på samma sätt negativt för människans utveckling. Jag kan förstå de synsätten. På sätt och vis vore livet enklare om vi kunde lägga allt sådant åt sidan och bara se varandras vackra själar. Det är många saker i livet som hade varit enklare om... Om religionskrig inte hade funnits, om vi kan enas om att alla religioner egentligen har samma gud och alla troende samlas i ett och samma globala samfund... Om klädmode inte hade funnits, utan vi alla enas om ett plagg och en färg som får gälla, en till vardag och en till fest... Om olika bilmärken inte funnits, utan vi bestämmer att vi alla i världen ska köra Fiat Panda... och så vidare, och så vidare. Det låter möjligen praktiskt, men inte så kul i mina öron. Samtidigt så kan jag reagera tillbaka att det i kritiken alltid låter ok att just kvinnor gör sig snygga, håller sig i form, klär sig sexigt. Jag tror inte för en sekund på att de män som är snabba på att kritisera ytlighet inte vänder sig om när en ytligt vacker, sensuell, sexig kvinna passerar dem, om de bara har möjlighet och vågar.

 

Det uppfattas också ofta som ok av belackare av skönhetssträvan och skönhetsprodukter att utveckla en kräsen hållning till saker som retar andra sinnen än synen, t.ex. att mat, vin, öl, snus eller whisky ska smaka på ett visst sätt. Samma män brukar ofta även ha mycket synpunkter på hur en bil ska se ut (eller låta), vilken traktor som är cool, vilken datormus som har den fräckaste designen osv. Det är skitbra förstås, men jag förstår egentligen inte skillnaden eftersom allt detta handlar om en värdering av det vi förnimmer med våra sinnen - vad vi uppfattar som snyggt, fult, läckert, töntigt, gott, väldoftande, äckligt, skönt... För mig är det precis samma sak att uppfatta en frisyr som ful eller snygg, som att tycka att en whisky är himmelsk eller bara spritig, som att anse att en bil är cool eller osexig... Jag tror att det är en grov missuppfattning av vad man uppfattar som manligt eller omanligt. Om du är man, heterosexuell och lever i ett förhållande, fråga då din fru, flickvän, sambo, särbo vad hon helst skulle föredra att du säger av följande:

  1. "Jag tycker verkligen att du är snygg i håret idag" eller "Du får se ut hur du vill i håret, det är inte viktigt för mig".
  2. "Å en ny tröja älskling, vad du passar bra i lila" eller "Jaså du har köpt ny tröja säger du, ja den verkar ju varm".
  3. "Vad sexig du ser ut i det där röda läppstiftet" eller "Sånt klet på läpparna är inte nödvändigt för min skull".
Båda varianterna kan ju vara menade som en slags komplimanger, men signalerar helt olika saker. Om man är helt överens i en relation, eller i ett kultursamhälle om att man inte ska eller vill försköna sitt yttre på något sätt, så behövs det självklart inte, men det ser sällan ut på det viset. För många (betydligt oftare hos kvinnor som jag förstår) uppfattas en yttre försköning som en signal om att man faktiskt bryr sig om den andra, att det är viktigt att göra sig attraktiv och sexig. De allra flesta gör det under den tid man vill hitta någon, när man blir förälskad och när man vill etablera och stabilisera en relation. Men när relationen väl är stabil och man kanske bildar familj så är det inte ovanligt att behovet av att göra sig attraktiv för den andra minskar. Problemet blir många gånger att just den andra till slut kan tappa intresset om man blir tillräckligt oattraktiv. Det räcker sällan med ett vackert och lysande inre, även om det är det viktigaste. Det yttre är, eller uppfattas som, en spegling av det inre, särskilt vid ett första intryck. Det märker man inte minst på anställningsintervjuer. Jag har mött människor vid sådana tillfällen som antagligen var skickliga i sin yrkesutövning, men som jag inte anställt på grund av hur man framställt sig på utsidan. Det har handlat om människor som luktat riktigt illa, som har klätt sig i trasiga, smutsiga kläder eller som på annat sätt signalerat en nonchalans eller ett ointresse av att ens anstränga sig att klä sig någorlunda anständigt. Det har inte betytt att de behövt ta på sig finkläder, inte alls, utan bara förmedlat att man faktiskt vill nånting och att man ansträngt sig extra inför det här tillfället. Kalla mig ytlig, men jag tycker de signalerna är viktiga. Det gäller även i en relation. För mig (och för så många andra) räcker det inte med att vara trevlig. Jag vill känna en såväl fysiskt som känslomässig attraktion, både ytlig och djup. Inte varken eller, utan både och. Jag vill känna att man anstränger sig och jag vill anstränga mig själv för att få alla sorters relationer levande.

 

Att smycka sig med kläder, attribut, färg och håruppsättningar är inget nytt fenomen. De första som bemålade sig var antagligen män, i den mån det var män som jagade och krigade mot främmande stammar. I det sumeriska riket ca 5000 år f.kr. och i de babylonska och assyriska rikena ca 600 f.kr. sminkade sig både män och kvinnor kraftigt. Smink har alltså använts i tusentals år av båda könen för att skrämmas, blidka gudar och försköna sig. De produkter som användes i forntida Assyrien och Egypten är som preparat förvånansvärt lika den typ av smink vi använder idag. Världens första kemist (som man känner till) hette Tapputi. Han var dessutom parfymör och nämns i en kilskriftstavla från andra årtusendet f.Kr. i Mesopotamien. Konsten att göra parfymer har sitt ursprung i Mesopotamien och antikens Egypten men utvecklades ytterligare av romarna och perserna. Parfymer har genom tiden använts av både män och kvinnor för religiösa och terapeutiska syften, men även av ren fåfänga förstås.

 

Det är förstås inte bara människor som gör sig attraktiva eller anstränger sig till det yttersta för att finna en partner. En mindre variant av blåsfisk skapar vackra cirkelformade mönster i havsbotten för att locka till sig honor. Tofslövsalsfågelns hannar samlar vackra saker som de pryder sitt bo med för att göra hemmet mer lockande för honor. Exemplen och tillvägagångssätten är otaliga. Varför yttre attraktivitet hos en del människor ses som negativt kan förstås ha flera orsaker, men det är inte ett onaturligt eller ett historiskt nytt fenomen. Det påverkar oss alla i stort och smått över hela jorden, på gott och ont. Att vara kritisk till konsekvenserna av skönhetsindustrin och till de sociala och kulturella mönster som känns påträngande och negativa är sunt, men att slå ifrån sig och undervärdera behoven att göra sig ytligt attraktiv är naivt och korkat. Då är det betydligt bättre att försöka göra mode-och skönhetsbranschen mer politiskt medveten och aktiv. Att kräva produkter som är miljö- och rättvisemärkta, att använda vinster från människors fåfänga till att göra gott i världen, att koppla ihop det ytliga och det djupa samtalet, att sammanföra kärlek, hälsa, personlig utveckling, skönhet och mode i ett halleluja-moment...eller bara ha riktigt jäkla kul!

 

För face it... mode- och skönhetsindustrin är här för att stanna och utvecklas. Det bästa vi kan göra är att ställa krav, handla rätt och göra den riktigt bra!

Free your mind!